Ο κανόνας 20/20/20: η πιο απλή συμβουλή για την προστασία των ματιών από τις οθόνες

Είτε δουλεύουμε σε υπολογιστή, είτε επικοινωνούμε με κινητό είτε διασκεδάζουμε βλέποντας μια σειρά, τα μάτια μας εκτίθενται στο μπλε φως της οθόνης από το πρωί ως το βράδυ. Το τελευταίο, όμως, αποδεικνύεται επιβλαβές αν δεν προστατευτούμε τα μάτια μας. Και για τον λόγο αυτό, οι ειδικοί έχουν καταλήξει στον κανόνα 20-20-20.

Το μπλε φως είναι αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητάς μας λόγω των οθονών που χρησιμοποιούμε -και ενίοτε κάνουμε κατάχρηση- σε καθημερινή βάση. Ακόμα κι αν γνωρίζουμε τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να έχει κάτι τέτοιο στα μάτια, είναι σαφές ότι δυσκολευόμαστε να ζήσουμε χωρίς τα τάμπλετ, τους υπολογιστές και τα κινητά μας τηλέφωνα. Τα τελευταία χρόνια έχουν εμφανιστεί φακοί κατά του μπλε φωτός ενώ και τα περισσότερα γυαλιά οράσεως είναι πλέον εξοπλισμένα με αυτούς. Ωστόσο, οι ειδικοί μας ενημερώνουν ότι αυτό δεν αρκεί για να προστατεύσουμε τα μάτια μας.

Υπάρχουν δύο τύποι μπλε φωτός

Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ του μπλε ιώδους φωτός και του μπλε τιρκουάζ φωτός. Το πρώτο είναι ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό. Υπάρχει στον ήλιο και είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση των βιολογικών μας ρυθμών. Επιτρέπει στο σώμα μας να διακρίνει τη διαφορά μεταξύ ημέρας και νύχτας. Το τιρκουάζ μπλε φως από την άλλη, είναι επιβλαβές γιατί επιταχύνει τη γήρανση του αμφιβληστροειδούς. Τις περισσότερες φορές, εκπέμπεται από τις οθόνες των κινητών μας τηλεφώνων, των υπολογιστών, των τάμπλετ κ.λπ. Προκαλεί οπτική κόπωση. Άλλες επιβλαβείς επιπτώσεις, όπως η επιδείνωση της μυωπίας, η ξηροφθαλμία ή ακόμα και η ημικρανία, μπορεί να εμφανιστούν λόγω υπερβολικής έκθεσης στο μπλε φως.

Δεν υπάρχουν πολλές μελέτες για το θέμα στο Βέλγιο, αλλά μάθαμε το 2013 σε μια έρευνα που διεξήχθη από το Ομοσπονδιακό Κέντρο Εμπειρογνωμοσύνης Υγείας (KCE) ότι επτά στους 10 Βέλγους υπέφεραν από διαταραχή της οπτικής οξύτητας. Ένα ποσοστό που κορυφώθηκε στο 95% μεταξύ των άνω των 65 ετών. Μάθαμε επίσης ότι ένας στους 20 ανθρώπους πιστεύει ότι δεν είναι απαραίτητο να συμβουλευτεί έναν οφθαλμίατρο ή οπτικό.

Ο κανόνας 20-20-20

Για να ανακουφιστούν τα μάτια μας, συνεχώς εκτεθειμένα στο μπλε φως, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει τον κανόνα 20-20-20. Η βλάβη των ματιών εμφανίζεται μετά από πολύ μεγάλη έκθεση στο μπλε φως. Αυτή η τεχνική προτείνει να αφήνουμε τα μάτια μας να ξεκουράζονται πολλές φορές κατά την έκθεσή μας στις οθόνες. Επομένως, θα πρέπει να κάνουμε ένα διάλειμμα κάθε 20 λεπτά για να κοιτάξουμε κάτι 20 πόδια (+/- 6 μέτρα, δηλαδή) μακριά για 20 δευτερόλεπτα. Αν θέλουμε, βέβαια, να είμαστε απόλυτα αποτελεσματικοί, μπορούμε να προχωρήσουμε λίγο πιο πέρα ​​τον κανόνα 20-20-20 ανοιγοκλείνοντας τα μάτια 20 φορές, για καλύτερη εφύγρανση.

Το Πανεπιστήμιο Qassim στη Σαουδική Αραβία πραγματοποίησε μια μελέτη σχετικά με αυτήν την τεχνική για να αποδείξει την αποτελεσματικότητά της. Μάλιστα, τηρώντας τον κανόνα 20-20-20, η κόπωση των ματιών των ερωτηθέντων μειώνεται κατά 20 έως 30%. Μεταξύ των άλλων συμβουλών που πρέπει να εφαρμόζουμε σε καθημερινή βάση: να έχουμε σωστή απόσταση από τις οθόνες, δηλαδή περίπου 60 εκατοστά για έναν υπολογιστή και περίπου 30 εκατοστά για το κινητό. Επίσης, δεν είναι κακό να προσαρμόζουμε τη φωτεινότητα της οθόνης μας. Μια οθόνη που είναι πολύ σκοτεινή ή, αντίθετα, πολύ φωτεινή, αυξάνει την οπτική κόπωση. Τέλος, μπορούμε να αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να κάνουμε ασκήσεις γιόγκα για τα μάτια, σχηματίζοντας γράμματα ή αριθμούς με κλειστά μάτια το βράδυ πριν τον ύπνο, προκειμένου να κινούνται όλοι οι μύες της οφθαλμικής μας κοιλότητας.